「ダイエット中に食べるなら高カカオチョコレート！」と耳にしたことはありませんか？
高カカオチョコレートはダイエットに効果的な一面もありますが、食べ方や食べる量を間違えれば逆に太ってしまう可能性が高い食べ物です。
「高カカオチョコレートのどんな成分がダイエットに効果をもたらすのか」
「高カカオチョコレートが身体にもたらす悪影響とは？」
正しい食べ方で健康的に痩せましょう！
ぜひ最後までご覧ください。
高カカオチョコレートのダイエット効果 5選
出典：https://web.hh-online.jp/hankyu-food/blog/lifestyle/detail/001241.html
高カカオチョコレートがダイエットもたらす効果は5つです。
- 基礎代謝が上がる
- 肌が綺麗になる
- 便通対策ができる
- 食欲を抑制させる効果がある
- 低GIで血糖値の上昇を防ぐことができる
ダイエット効率をあげる効果がたくさんありますね。
このあとはそれぞれの効果の詳しい説明をしていきます。
基礎代謝が上がる
出典：https://www.ams-dock.jp/column-detail/身体活動による消費エネルギーを把握して効果的/
カカオポリフェノールを摂取すると血中コレステロール値を正常に近づけることができて、基礎代謝が上がります。
基礎代謝を上げることで脂肪を燃焼できます。
基礎代謝を上げるには筋トレや正しい食生活を続けることが大切です。
毎日の筋トレと正しい食事を続けていくのは大変ですが、高カカオチョコレートを食べるだけなら簡単に続けられそうですよね。
肌が綺麗になる
出典：https://www.kose.co.jp/kose/skin_care/skincare55.html
高カカオポリフェノールの強い抗酸化力は肌を紫外線のダメージから守る働きがあります。
さらに、肌トラブルの原因となる活性酸素を除去する働きもあり、肌の炎症、しみ、しわ、たるみなどの肌に関する悩みを改善する効果が期待できます。
便通対策ができる
高カカオチョコレートには食物繊維が豊富に含まれていて便通対策ができます。
さらに、高カカオチョコレートに含まれるカカオプロテインは消化されにくい性質で、生きたまま大腸に届き、便のかさ増し効果や整腸作用があります。
チョコレート企業の大手「明治」ではチョコレート摂取による腸内環境改善効果の探索的研究の結果を公開しているのを知っていますか？
カカオプロテインについて詳しく知りたい人はぜひチェックしてみてください。
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食欲を抑制させる効果がある
出典：https://www.hiro-clinic.or.jp/mental/overeating-anorexia/
高カカオチョコレートはカカオ含有量が70％以上のチョコレートのことを言います。
市販で売ってる高カカオチョコレートはカカオ含有70％〜90％までさまざまです。
甘いチョコレートを日頃から食べている人は、70％の高カカオチョコレートでもかなり苦く感じるはずです。
この苦味が、食欲を抑える効果があるのです。
高カカオチョコレートに含まれるテオブロミンが、神経伝達物質のセロトニンに働きかけることで食欲を抑制してくれます。
一方で、コーヒーなどの苦いものを日頃から飲んだり食べたりしている人は、同じ70％の高カカオチョコレートでも少し苦いかなと感じる程度だと思います。
自分が継続的に食べていける苦味の高カカオチョコレートを選ぶようにするといいですね。
低GIで血糖値の上昇を防ぐことができる
血糖値が急激に上がるとダイエットに悪影響をもたらします。
なぜなら、血糖値が急上昇すると大量のインスリンが分泌されてしまうことで、ブドウ糖が脂肪に変わりやすくなってしまうからです。
ですが、高カカオチョコレートには血糖値を調整するインスリンの効き目を上げる効果があります。
加えて高カカオチョコレートは低GI食品の代表です。
低GI食品とは血糖値の上昇をおだやかにしたり、腹持ちがいい食品のことをいいます。
高カカオチョコレートは一石六鳥の食べ物なんです。
高カカオチョコレートの効果を上げる食べ方
出典：https://xopg.ecnokart.com/index.php?main_page=product_info&products_id=7246
たくさんのダイエット効果が期待できる食べ物ですが、効果をあげる食べ方があります。
それは、朝昼晩ご飯の前に1枚高カカオチョコレートを食べ、朝と昼の間、昼と夜の間に1枚ずつ食べる方法です。
食事よりも先に摂取することで、糖質の吸収を緩やかにしたり、インスリンの効果をあげたりしてくれます。
食事を摂ると血糖値は上がるので、急激な血糖値の上昇を防ぐために食前に高カカオチョコレートを食べるようにしましょう。
高カカオチョコレートの落とし穴とは？
出典：https://president.jp/articles/-/68582?page=1
ダイエット効果がたくさんありますが、デメリットもあります。
- カロリー自体は普通のチョコレートと変わらない
- カフェインとテオブロミンが含まれている
どんな食べ物も食べ過ぎれば体に毒ですよね。
高カカオチョコレートも食べすぎると身体に悪影響を及ぼす可能性があります。
カロリーは普通のチョコレートと変わらない
出典：https://www.meiji.co.jp/quality/mqc/design/case03/
高カカオチョコレートは低カロリーと思っていませんか？
含まれているカカオが多いから普通のミルクチョコレートよりカロリーが低そうに感じますよね。
ミルクが含まれていない代わりに、カカオが多く含まれているので普通のミルクチョコレートよりも脂質が高くなっています。
きちんと枚数を決めて食べていればダイエット効果を存分に発揮しますが、苦味になれるとついつい食べすぎてしまうかもしれません。
「高カカオチョコレートはダイエットに向いているから」
と量を考えずに食べてしまったら痩せるどころか太る一方なので注意しましょう。
カフェインとテオブロミンが含まれている
出典：https://www.hagukumuhito.net/news/?mode=detail&article=922
高カカオチョコレートに含まれているカフェインとテオブロミンが、中枢神経を過度に刺激すると興奮して寝れなくなったり不安を感じたりすることがあります。
コーヒーを飲むと寝れなくなりますよね、あれもカフェインの影響によるものです。
なるべく寝る前に食べるのはやめましょう。
まとめ
高カカオチョコレートのメリット
- 基礎代謝が上がる
- 肌が綺麗になる
- 便通対策ができる
- 食欲抑制になる
- 低GIで血糖値の上昇が防げる
高カカオチョコレートのデメリット
- カロリーは普通のチョコレートと変わらない
- カフェインとテオブロミンが含まれている
高カカオチョコレートは適切な量を守って食べるとダイエット効率を上げてくれる優れものです。
しかし、食べすぎると太ってしまったり、寝れなくなったりするので食べる量には十分注意していきましょう。
上手に毎日の食事に取り入れて、ダイエットを成功させましょう。
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